Làm gì khi bỗng dưng... mất ngủ?

dinhnen Tue Jan 25, 2011 1:49 pm

GiadinhNet - Vào một số ngày nhất định trong tuần, bạn trằn trọc
suốt đêm mà không thể chợp mắt, hiện tượng này có thể kéo dài trong
nhiều tuần, thậm chí nhiều tháng hay cả năm mà không thể tìm ra nguyên
nhân.

Bạn
đừng quá lo lắng, có thể bạn đang bị chứng “mất ngủ có chu kỳ” và điều
này hoàn toàn có thể khắc phục bằng việc tạo dựng và thực hiện một số
thói quen tốt dưới đây.

1. “Cài đặt” lại đồng hồ sinh học của bạn

Giáo
sư Neil Stanley, một chuyên gia về giấc ngủ của bệnh viện ĐH Norfolk
And Norwwich (Anh) khuyên rằng: “Cơ thể chúng ta rất “khao khát” các
hoạt động được tạo thành thói quen, bạn hãy cố gắng dậy sớm hơn một chút
vào ngày mà bạn thường bị mất ngủ và không nhất thiết phải ngủ trưa vào
ngày hôm đó”.

Bên cạnh đó, bạn nên giữ cho mình một số thói quen
nhất định như đi ngủ vào thời điểm cố định (tốt nhất là trước 23h), tắt
đèn khi ngủ, dọn dẹp phòng ngủ sạch sẽ, thoáng đãng hay nằm ngủ trong
một không gian yên tĩnh hoàn toàn…, những điều tưởng chừng rất nhỏ này
lại chính là chìa khóa quyết định chất lượng của bạn đấy!

2. Ăn tối sớm hơn

Bữa tối muộn là kẻ thù tồi tệ nhất của giấc ngủ. Hãy
cố gắng để ăn bữa tối sớm, sao cho thời gian từ lúc bạn ăn đến lúc đi
ngủ là ít nhất 4 tiếng. Không nên ăn bữa tối với một thực đơn quá nhiều
đạm khiến giấc ngủ trở nên nặng nề. Không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ,
việc ăn tối muộn kéo dài còn dẫn tới hàng loạt các nguy cơ mắc bệnh như
béo phì, tiểu đường, ung thư ruột…

Đặc biệt, việc ăn tối muộn kết hợp với việc sử dụng
rượu, chất cồn quá đà còn rất dễ gây “sốc” trong giấc ngủ, có thể dẫn
tới đột quỵ. Bạn cũng không nên uống quá nhiều nước vào buổi tối, nếu
khát hãy uống vài ngụm nhỏ để xua tan cảm giác đó. Tốt hơn cả là bạn nên
uống một cốc sữa nóng, nó sẽ giúp bạn xoa dịu hệ thống thần kinh

3. Tránh xa chất cồn

Nhiều người cho rằng, chất cồn sẽ giúp bạn chìm vào
giấc ngủ dễ dàng hơn nhờ cảm giác “lâng lâng”, không tỉnh táo, tuy
nhiên đó là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm và… nực cười. Giáo sư Irshaad
Ebrahim, Giám đốc y tế trung tâm nghiên cứu giấc ngủ London (Anh) nói:
“Cồn chỉ tạo ảo giác tức thời, nó không phải một liệu pháp “an thần” lâu
dài và tốt cho sức khỏe.

Cồn giống như một loại thuốc gây mê, vì thế, sau
vài giờ đồng hồ, khi nó được chuyển hóa, bạn sẽ thức dậy và không thể
tiếp tục giấc ngủ, đó là điều tai hại”. Hãy hạn chế sử dụng chất cồn
càng nhiều càng tốt, tốt nhất là nên tránh xa nó hoàn toàn vào khoảng
2,3 ngày trước thời điểm bạn hay bị mất ngủ, nó sẽ giúp bạn tăng nhiệt
độ cơ thể và ổn định nhịp tim để giấc ngủ đến dễ dàng hơn.

4. Tập luyện nhẹ nhàng

Muốn ngủ ngon, cơ thể bạn cần phải…mệt, vì thế, thay
vì ôm lấy tivi bạn nên có một cuộc đi dạo ngắn, chạy bộ nhẹ nhàng hoặc
đạp xe đạp vào cuối buổi chiều. Các bài tập và động tác nhẹ nhàng cũng
sẽ cơ thể bạn đào thải nhanh hơn các độc tố gây hại tới giấc ngủ ra khỏi
cơ thể bạn. Một vài mẹo nhỏ khác như tắm nước ấm với vài động tác
massage cơ thể, tập hít thở, nghe các bản nhạc thư giãn… trước khi đi
ngủ cũng rất có lợi cho giấc ngủ của bạn.

5. “Giải độc” cho não

Đừng đưa những âu lo, phiền muộn hay lo lắng của
bạn về công việc, các mối quan hệ… vào giấc ngủ, khi bộ não bị ức chế,
dù bạn có làm tốt tất cả những điều đã đưa ra ở trên bạn cũng không thể
có một giấc ngủ sâu.

Trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng, hãy chia sẻ với
ai đó tất cả những điều bạn còn đang suy nghĩ, giải quyết tất cả công
việc còn vướng bận hay thậm chí là viết ra một danh sách “những điều
khiến tôi lo lắng”… để “giải độc” cho bộ não của bạn.

Thay vì xem các chương trình trên tivi, bạn nên đọc
một cuốn sách yêu thích, với nội dung nhẹ nhàng, cảm giác buồn ngủ sẽ
đến nhanh hơn trong cảm giác thư thái đưa bạn vào một giấc ngủ sâu và êm
ái.

Hải An (Theo RD)